Glädje här och nu

Frågor som du behöver fundera över och besvara

Att vara glad är en positiv känsla. Det är ett känslotillstånd där man känner sig tillfreds. Man kan
utrycka glädje genom att le.

Hitta glädjen varje dag genom att ställa dig själv 3 frågor:

• Vad ser jag fram emot idag?
• Vad kan stressa mig och hur hanterar jag det?
• Hur vill jag känna ikväll, och hur når jag dit?

Ta bort energitjuvarna

Ta bort energitjuvarna i din vardag genom att själv bli medveten om vad som stressar dig. Skriv
ner under en dag vad som gjort att du stressat upp dig, och försök sedan göra förändringar
framöver. Förändringar kan vara att du bestämmer dig för at begränsa din tid med personer
som bara ger dig negativ energi. Eller andra nödvändiga åtgärder.

Var uppmärksam på din andning. Du ska fundera över och sedan skriva ner vad du känner och
tänker. Det är att notera.

Att lära sig notera sin andning är en väldigt enkel och användbar övning för ökad närvaro. Det
går att göra på lite olika sätt. En enkel och effektiv variant är att sätta sig i lugn och ro och sedan
följa din andning i några minuter. Exempelvis 5 minuter.

Bli medveten om din andning

Notera hur luften strömmar in genom näsan. Hur känns luften? Varm eller kall? Notera hur din
mage lyfter när du andas in. I takt med att dina lungor fylls med luft, tänk dig att luften är energi
som sedan förs ut till kroppens alla delar.

Var uppmärksam på din utandning

När du andas ut genom näsan så kan du återigen notera hur luften känns. Är luften du andas ut
exempelvis varmare än den du andades in? Andas du in genom näsan eller munnen?